Avec les fenix 9, Garmin ajoute Stamina Curve et Stamina Zones à la logique Real-Time Stamina, pour relier effort, endurance restante et intensité personnalisée. La promesse est séduisante pour marathon, trail et vélo, à condition de comprendre ce que la montre estime réellement.
L’essentiel
- Stamina Curve estime combien de temps un coureur peut tenir différents niveaux d’effort.
- Stamina Zones transforme cette logique en cinq zones personnalisées.
- La course utilise notamment l’allure, le seuil lactique et le VO2 max ; le vélo utilise la puissance et le FTP.
- Garmin indique que ces estimations supposent notamment une récupération suffisante et un effort relativement stable.
- Les nouveautés logicielles liées aux fenix 9 doivent aussi arriver sur plusieurs modèles Garmin récents, avec des limites liées aux fonctions déjà supportées.
Une donnée d’endurance qui devient plus lisible
Real-Time Stamina existait déjà chez Garmin, avec l’idée de montrer l’endurance disponible pendant une activité. Stamina Curve et Stamina Zones ajoutent une lecture plus structurée. La courbe répond à une question simple : combien de temps puis-je tenir un niveau d’effort donné ? Les zones répondent à une autre question : dans quelle intensité suis-je en train de courir ou de rouler ?
Cette transformation est intéressante parce que beaucoup de coureurs comprennent mieux des zones qu’un pourcentage isolé. Une zone facile, modérée, dure ou maximale parle davantage qu’une réserve qui descend sans contexte. Pour un marathonien ou un cycliste, l’outil peut aider à repérer si le rythme choisi consomme trop vite l’énergie disponible. Pour un traileur, il peut compléter la sensation dans les longues ascensions.
Le périmètre logiciel élargit aussi l’intérêt de ces métriques. DC Rainmaker indique que les ajouts GarminOS de la fenix 9, dont les courbes et zones Stamina pour les modèles compatibles, doivent aussi concerner la famille fenix 8, Enduro 3, Tactix 8, Forerunner 970 et Venu X1. La Forerunner 570 est citée pour une partie des nouveautés, mais pas pour les fonctions Stamina lorsqu’elles ne sont pas déjà prises en charge. Aucun calendrier public précis n’est donné pour le déploiement.
La nouveauté ne remplace pas les bases. Garmin s’appuie sur des estimations physiologiques : charge d’entraînement, VO2 max, seuil lactique pour la course, FTP pour le vélo et capacité à soutenir des efforts longs. Plus ces valeurs sont bien calibrées, plus la lecture a des chances d’être utile. Cette logique rejoint les métriques que les montres doivent rendre compréhensibles pour éviter l’accumulation de chiffres. La différence se joue ensuite pendant une vraie semaine d’entraînement : sortie facile, séance de seuil, vélo ou renforcement, sommeil et récupération. Une donnée utile doit rester cohérente entre la montre, l’application et les sensations. Si elle demande trop de réglages, si elle disparaît dans des menus complexes ou si elle ne change aucune décision concrète, elle devient un simple chiffre de plus. Pour un coureur, la bonne technologie est celle qui aide à partir au bon rythme, à garder de la marge et à comprendre pourquoi la séance a réussi ou non.
| Repère | Ce qu’il faut retenir |
|---|---|
| Fonction | Stamina Curve et Stamina Zones |
| Base | Real-Time Stamina Garmin |
| Course | allure, seuil lactique, VO2 max et historique d’entraînement |
| Vélo | puissance, FTP, VO2 max et charge |
| Limites citées | récupération supposée correcte, effort régulier, estimation jusqu’au VO2 max |
La courbe peut aider à choisir une intensité réaliste
La Stamina Curve est surtout utile avant ou pendant une séance quand le coureur hésite entre plusieurs rythmes. Si la montre estime qu’un effort élevé vide rapidement la réserve, elle peut pousser à réduire l’allure. Si la courbe montre une meilleure tenue sur un effort modéré, elle peut encourager une séance plus régulière.
Sur marathon, semi ou sortie longue, ce type d’indication peut limiter les départs trop agressifs. En trail, la difficulté vient du terrain : pente, descente technique, altitude, chaleur et alimentation perturbent la relation entre allure et fatigue. La montre peut aider, mais elle ne voit pas toujours l’état musculaire, la qualité de descente ou la réserve mentale.
La donnée est donc plus intéressante comme repère que comme ordre. Elle doit être comparée à la respiration, à la sensation dans les jambes, au cardio et au contexte. Les coureurs qui ont déjà calibré leurs seuils et leurs zones profiteront davantage de la nouveauté que ceux dont les valeurs physiologiques sont approximatives. La différence se joue ensuite pendant une vraie semaine d’entraînement : sortie facile, séance de seuil, vélo ou renforcement, sommeil et récupération. Une donnée utile doit rester cohérente entre la montre, l’application et les sensations. Si elle demande trop de réglages, si elle disparaît dans des menus complexes ou si elle ne change aucune décision concrète, elle devient un simple chiffre de plus. Pour un coureur, la bonne technologie est celle qui aide à partir au bon rythme, à garder de la marge et à comprendre pourquoi la séance a réussi ou non.
Vidéo utile
Démonstration DC Rainmaker du fonctionnement de Real-Time Stamina sur montre Garmin, avec affichage du pourcentage, du potentiel et du temps ou de la distance restants.
Les cinq zones peuvent clarifier l’entraînement
Stamina Zones divise l’effort en cinq plages personnalisées. La formulation peut varier, mais la logique reste lisible : de l’effort facile jusqu’au maximal. Pendant une séance, le coureur peut ainsi rester dans une zone prévue au lieu de regarder uniquement l’allure ou le cardio.
L’intérêt est évident sur les séances longues où l’allure fluctue. En trail, une montée lente peut être très coûteuse ; une descente rapide peut afficher une allure flatteuse mais solliciter fortement les muscles. Une zone basée sur la dépense estimée peut aider à interpréter ces écarts. En vélo, la puissance rend la lecture plus directe, surtout si le FTP est fiable.
Après la séance, le temps passé dans chaque zone peut aussi donner une meilleure trace de l’effort. Deux sorties de même durée peuvent produire des profils très différents. Le coureur peut alors comprendre si une séance censée être facile a dérivé, ou si un bloc intense a réellement travaillé la zone prévue. La différence se joue ensuite pendant une vraie semaine d’entraînement : sortie facile, séance de seuil, vélo ou renforcement, sommeil et récupération. Une donnée utile doit rester cohérente entre la montre, l’application et les sensations. Si elle demande trop de réglages, si elle disparaît dans des menus complexes ou si elle ne change aucune décision concrète, elle devient un simple chiffre de plus. Pour un coureur, la bonne technologie est celle qui aide à partir au bon rythme, à garder de la marge et à comprendre pourquoi la séance a réussi ou non.
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Une fonction prometteuse, mais dépendante de données propres
La principale limite vient de la qualité des entrées. Une montre mal portée, un seuil lactique ancien, un VO2 max surestimé ou une charge d’entraînement incomplète peuvent fausser la lecture. Les nouvelles zones ne rendent pas magiquement l’analyse exacte ; elles organisent des estimations déjà dépendantes des capteurs et de l’historique.
Le deuxième point concerne la fatigue réelle. Garmin précise que certaines estimations supposent une récupération correcte. Or un coureur peut partir fatigué, malade, stressé ou déshydraté. Dans ce cas, la courbe peut être trop optimiste. À l’inverse, un athlète très frais peut mieux tenir que prévu.
Stamina Curve et Stamina Zones méritent donc d’être testées sur plusieurs sorties, avec des séances variées. Si les tendances correspondent aux sensations et aux performances, elles peuvent devenir un vrai outil de pacing. Les coureurs équipés de Forerunner retrouveront la même exigence que dans le suivi logiciel des Forerunner récentes : une métrique n’a de valeur que si elle reste stable dans le temps. Si elles changent sans cohérence, il faudra les garder comme indication secondaire, derrière les repères de terrain.
À retenir
- Stamina Curve estime la durée soutenable à différents niveaux d’effort.
- Stamina Zones propose cinq plages personnalisées pour guider l’intensité.
- Les données sont plus utiles avec seuils, VO2 max, FTP et historique bien calibrés.
- En trail, terrain et fatigue musculaire imposent de garder une lecture prudente.
Une erreur ou une information à compléter ? Contactez la rédaction : contact@horloge-du-coureur.fr.
Repères
Catégorie : logiciel Garmin et métriques d’entraînement. Public : marathon, trail, vélo, pacing, charge.
Limites à connaître
Image officielle Garmin utilisée ; pas de capture de média tiers réhébergée.
Sources
Garmin Newsroom – fenix 9 and fenix 9 Pro launch : https://www.garmin.com/en-US/newsroom/press-release/outdoor/garmin-expands-its-flagship-performance-smartwatch-lineup-with-fenix9-and-fenix9-pro/
the5krunner – Garmin Stamina Curve and Stamina Zones Explained : https://the5krunner.com/2026/08/25/garmin-stamina-curve-and-stamina-zones-explained/
Garmin Support – What Is Real-Time Stamina on Garmin Devices? : https://support.garmin.com/en-US/?faq=inhCVaetBJ2tPhxNI8awl6
DC Rainmaker – Existing Garmin Watches Will Get Fenix 9 Features: Here’s the Full Details! : https://www.dcrainmaker.com/2026/08/garmin-fenix9-software-feature-overview.html
Dossier Horloge du Coureur
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